包含两周练体育的词条

时间：2023年09月22日 01:09:16

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一：跑步速度与步频和步幅有关，提高跑步速度的 *** 有有：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅二：之一种 *** 比第二种 *** 更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

在之一周你要跑一个完整的1000米，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）间隔两天你跑；两个600米，每个的速度掌握在2分左右，中间充分休息。

更好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

调节心态，不要太紧张(可以喊几声)，紧张在跑步时会乱了节奏。准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑。

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。一千米跑步考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。

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蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

动作 *** ：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型，踝、膝、髋三关节充分蹬直。起跳中腾空后充分伸展身体——向前飞。在更高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。

我高一立定跳远一般都两米以上。想要提高跳远成绩一点都不难的。1练练腿部肌肉，这一点你自己也一定很清楚。先热身，让后做力量训练，增加腿部力量。压腿，加速跑，高抬腿跳台阶什么的每天坚持做做。

1、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。

2、进行间歇训练间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。比如，在200米短跑，与等距离慢跑之间，进行交替并重复，以提高身体承受高负荷的能力。注意，在两次高强度锻炼之间，至少要休息两天。

3、 *** 一：没事练练憋气，增加一下肺活量。 *** 二：要练耐力，相比下变速跑，先四百米四百米的练习。 *** 三：练习腿部控制能力，不要打漂。跑步时要脚跟先落地，切迅速提起。

4、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

连续跳跃栏架主要锻炼小腿和踝关节力量。栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。

每天先热身，在拉韧带，在单脚跳30米，每只脚跳3组，跨步跳50米，跳三组。高抬腿30米冲刺70米，做3组。在跑3个60米，2个100米，3个150米，2个200米。每个星期蛙跳3次，在家里可以跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。

两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。

起跳中腾空后充分伸展身体——向前飞。在更高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。

两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。