如何指导老年人建立健康的生活（如何指导老年人建立健康的生活 *** ）
时间：2022年10月22日 08:10:22本文目录一览：
- 1、65岁老年人健康指导 ***
- 2、老年人如何保持身心健康？这20条建议请收藏
- 3、如果你作为一个社区护士,为了促进老年人的健康你将如何指导其进行日常的生活
- 4、怎样过老年生活才能健康？
- 5、老年人如何让自己更健康？提升老年人生活质量，要做好6件事
65岁老年人健康指导 ***
促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。因此，社区护士应指导社区的老年人建立健康的生活方式。那65岁老年人健康指导 *** 有什么呢?下面和我去看看吧!
65岁老年人健康指导 *** :
1.规律的生活起居 社区护士可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。
2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。
3.良好的卫生习惯 社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。
4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。
5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。
6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。
7.注意安全 社区护士应重视老年人现存和潜在的安全问题，如 摔跤 等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。
老年人 保险 种类:
之一，建议你给令堂大人买份定期寿险，附加意外伤害险。这两种都是最纯粹的保险，费用低，保额相对较高，一般是一年为限。如果安安稳稳啥事儿没有，不退还的。但万一有个三长两短，比如摔着了，扭着了，都能得到赔偿;如果离世，家里也能得到一笔还算可以的抚慰金。这是优先推荐的。
其次，就要考虑你母亲有没有社保了。因为你母亲年纪已经很大，再买商业类的医疗保险，费用很高;而且要体检，体检完了，只要你母亲某个部位，比如说胃，稍微有点不好，就列为责任免除条款，就是说以后母亲的胃部出任何问题，保险公司一概不负责。这样很不合算。
而如果你母亲有社保的呢?一般保险公司就这么做：等你母亲社保那部分用完，保险公司再出手介入。所以说，如果你母亲没有社保，那我建议买一份综合医疗保险，其中涵盖普通医疗费用(包括门诊啊，医药啊，检查啊之类)，住院保险和手术保险三大块，但费用肯定高;如果有社保，我建议单买住院保险和手术保险，再买一份重疾险，估计费用也不低。没办法，年龄大嘛。
如果你手头比较宽裕，同时你母亲身体也硬朗，活到个80岁没问题的，我建议再考虑买份中长期分红型两全寿险。但是这份保险的被保险人不能写你母亲，而要写你孩子的名字，因为孩子年龄小，保费低。那这份保险干啥用呢?好比存钱，比如你存个10年，15年后连本带利可以拿出来的。到时候你母亲已经80岁了，可能医药费啊，护理费啊都比较高，正好拿出来;如果觉得用不着，那可以给你孩子，就说是奶奶给孙子孙女提前准备的高等 教育 金或者婚嫁金，也蛮好。不过这类保险费用比较高，而且要连续缴费好几年，这个你要慎重啊。
老年人如何保持身心健康？这20条建议请收藏
老年人自身免疫力较低
重视 健康 问题
对于老年人尤为重要！
具体应该注意些什么呢？
我们一起来看看吧~
01 积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
02 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
03 适度运动，循序渐进
老年人更好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10 11点和下午3 5点为更佳运动时间，每次运动时间30 60分钟为宜。
04 及早戒烟， *** 饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当 *** ，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
05 保持良好睡眠
每天更好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
06 定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
07 定期监测血糖
老年人应该每1 2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1 2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖 7.8毫摩/升，餐后2小时血糖 11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0% 7.5%即可。
08 预防心脑血管疾病
老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
10 重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11 重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12 预防跌倒
老年人90％以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量 体育 锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14 预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15 保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
16 预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17 合理用药
用药需严格遵守医瞩，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、 *** 、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
18 定期体检
老年人每年至少做1次体检，积极参与由 *** 和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
19 外出随身携带 健康 应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20 其他
促进老年人积极进行 社会 参与，结合自身情况参加有益身心 健康 的 体育 健身、文化 娱乐 等活动，提倡科学文明 健康 的生活方式。注重生殖 健康 ，避免不安全性行为。倡导全 社会 关爰老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
如果你作为一个社区护士,为了促进老年人的健康你将如何指导其进行日常的生活
可以从以下几方面指导：
一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等 *** 强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和 *** 保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手 *** 小腹。
怎样过老年生活才能健康？
1、早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
2、适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间更好控制在40分钟左右。
3、早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
4、中餐三多三少：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
5、补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
6、娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
老年人如何让自己更健康？提升老年人生活质量，要做好6件事
健康 状况下降和财富减少是退休后老年人最担心的两件事。大多数人认为，年龄越大，生病的可能性就越大，手脚也会变得不利索，行动也逐渐变得缓慢，其实这一切都是不可避免的。随着年龄的增长，很多事情不仅仅是由年龄引起的。这更可能与你在生活中做出的选择有关。衰老只是多年不良饮食和久坐习惯的结果。要想延缓衰老， 健康 长寿，老年人要重视以下几件事。
1. 谷类：免疫的基本能量库
粗粮：适当吃一点有利于排毒
在食物匮乏的时代，我们追求鸡、鸭、鱼、米和白面。然而，在精细饮食时代，是时候在饮食中添加一些全谷类食物了，这就是我们所说的粗粮。因为像“三高”这样的所谓富贵病，大多是由暴饮暴食引起的。
它还可以通过与膳食纤维和重金属代谢物结合，增强人体免疫力。
因此，适量食用富含膳食纤维的粗粮对人体是有益的，而粗粮中更具代表性的就是全谷类。
全谷物包括小麦、大麦、玉米、燕麦、大米和高粱。虽然都是全麦的，但都有自己的功能，所以我们也要多样化选择。例如，大麦和燕麦可以提供可溶性纤维，而小麦和玉米可以提供不溶性纤维。一般来说，每份5-6克纤维（50克）为更佳，如燕麦片、麦麸等食物。如果将这些富含纤维的食物与一些水果和脱脂牛奶混合，它们将是早餐和晚餐的理想选择。
2. 多吃些豆类：天然的雌激素
豆浆不仅富含蛋白质，而且铁、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中国约有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。对这些人来说，豆浆是他们更好的选择。
此外，豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等数十种对人体有益的物质。具有降低人体胆固醇、预防胆固醇、提高免疫力、延缓身体衰老的作用。特别是豆浆中的水溶性纤维有助于控制血糖，对糖尿病患者非常有益。
与动物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中钙的排泄量减少近50%。此外，大豆中的异黄酮也有助于改善骨骼质量。
3. 海鲜：海洋馈赠增强免疫力的商品
西医认为海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等丰富的营养物质，其中碘是人体甲状腺激素的必需元素；能参与铁在血液中的转运，增强人体造血功能； *** 软骨素能抑制肌肉细胞的生长；肉类的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人体必需的微量元素之一，具有明显的抗癌作用。因为癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以帮助我们抗癌。
4. 定期体检：预防疾病
很多老年人对定期体检了解不够。他们认为这是一件微不足道的小事。事实上，不是。定期检查是非常重要和非常有用的。因为生命是有限的，及时治疗的机会也是可遇而不可求的。如果条件允许，更好每年做一次全身 健康 检查，对自己的疾病多做几次重点检查。
5. 积极锻炼：保持活力
在我们的日常锻炼中，会有各种各样的手臂和腿部运动。这些运动不仅能锻炼肌肉、关节、肌肉和骨骼，使人强壮，还能促进血液循环，增加肺活量和消化功能。在运动过程中，总会有汗水排出体外，有助于排出体内代谢物和毒素，使内脏功能更加 健康 。因此，在运动的过程中，人们可以使身体对外界的适应能力变得更强，从而提高自身免疫的能力。众所周知，经常在户外工作锻炼的人和喜欢冬泳的人尤其不容易感冒。
而且，当人们处于运动状态时，身体会产生一种化学物质，这种化学物质能使人精力充沛，情绪高昂，处于乐观、积极的状态。这种幸福感不仅有利于人们的情绪稳定和心理 健康 ，而且有助于人们保持身心 健康 ，增强免疫力，延年益寿。
总之，有规律的运动可以减肥，改善胆固醇，减少胆固醇的危害。它对心脏有很多好处，包括改善血压、血糖、能预防心血管疾病，延缓动脉硬化。
6. 保持良好的心态，拒绝孤独
不管我们是多么内向的性格，都应该尽可能与外界环境保持接触。一方面，它可以丰富一个人的精神生活；另一方面，它可以及时调整一个人的行为，以便更好地适应环境。与外部环境保持联系包括与自然、 社会 和人保持联系三个方面，三者缺一不可。
尤其是老年人，他们不需要像年轻人那样工作和学习，必须与外界接触。许多老年人退休在家，有太多的空闲时间，往往有抑郁或焦虑的倾向，因此，老年人应特别注意保持正常的 社会 活动和人际 情感 交流，这是获得 健康 长寿的重要因素。一方面，老年人要注意扩大 社会 交往，参加各种有意义的 社会 活动。另一方面，老年人也要注意克服消极、无聊、悲观的情绪，改变不良的心理状态，多与年轻人交流，或种花、养鸟、丰富生活，寻找新的寄托和乐趣，从而帮助他们的身体保持更 健康 的状态。